ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ФОРМА
ПЕРЕНОСКА РАНЕНОГО
Сам погибай, а товари-
ща выручай - основні^
принцип в армии. Непре
менный элемент трени^
ровки - два бойца пере-
в армии повезло, я был са-
мым тяжелым, поэтому
ВЫНОСИ ЛУГвее время меня/
Сержант командует
“Ба-.
дюка ранили! Выносим!"-
и так каждый д
ПРИНЦИПЫ
ТРЕНИРОВОК
'
л
ДЖАМПЫ ■
;*
|
« «р
'
.
ч8ы пр% й ланця,вверх из
.
(^бЛф^еНИЯСИДЯСХЛОП-
1ооМ.>Ьчрнь хорош о ук-
реп/фетикры й Голенос-
топ, Именно икры дают
■*>Г; выносливость при беге
и отвечают за силу уда- „
р а гх них начинается лю
бое ударноедвижение •
^•Десантника
всегда
видно
по икрам - они должны
а*;
быть как у
коня.
д
а
1 .
Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас
Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоян-
ной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы
использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке —
развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше.
А тебе, если не догадываешься сам, выносливость пригодится, скажем, когда
соберешься в горы или в велопробег.
Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть
или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но
я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы
показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед
тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:
иногда устраивают
спортивный праздник
- пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии,
в воскресение можешь отдыхать. Запом-
ни, боец пробегает 10 км меньше чем за час
в полной выкладке (дополнительные 50 кг).
Бег надо чередовать с переползаниями.
Они хорошо прорабатывают мелкие груп-
пы мышц и связки. Есть три способа: по-плас-
тунски, на спине и прохождение минного
поля (боец лег, руками прощупал неровнру^
ти, подтянулся вперед, снова прощупаян£-
ровности. Если что-то на поверхности вЪ13ы-
вает подозрение - смещается в ст
ч У
У
■о^ону).
108
ОКТЯБРЬ 2010
